Wie man mit Kurzhanteln und mehr einen schlankeren Trizeps aufbaut

von: Jennifer Blair, BestReviews-Mitarbeiter

Gepostet: 8. Juli 2023 / 08:34 Uhr CDT

Aktualisiert: 8. Juli 2023 / 08:34 Uhr CDT

Ganz gleich, ob Sie stärker werden, Gewicht verlieren oder sich einfach nur in ärmellosen Oberteilen sicher fühlen möchten: Das Training der richtigen Armmuskulatur kann den entscheidenden Unterschied machen. Der Trizeps ist ein großer Muskel in Ihren Armen und kann Ihnen ein straffes Aussehen verleihen, wenn Sie ihn richtig trainieren. Unser Fitnessexperte Judd NeSmith, NASM-CPT, PES und Gründer von Serious Fitness, gibt einige Tipps für den Aufbau schlankerer Trizeps im Fitnessstudio oder in Ihrem Heimstudio. Schauen Sie sich seine Lieblingsgeräte und -übungen an, um einen definierten Trizeps zu bekommen.

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Der Trizeps ist eine Muskulatur auf der Rückseite des Oberarms. Sie beginnen oben am Schulterblatt und verlaufen am Oberarmknochen entlang, bevor sie den Ellenbogen überqueren und an der Rückseite des Elleknochens Ihres Unterarms enden.

Der Trizeps ist für viele alltägliche Tätigkeiten wie Fegen, Staubsaugen, Schließen des Kofferraums und mehr von entscheidender Bedeutung. Sie helfen beispielsweise dabei, Ihre Schultern zu stabilisieren, wenn Sie Dinge über Ihren Kopf heben. Sie kommen auch ins Spiel, wenn Sie Ihre Schultern strecken, um Ihre Arme hinter Ihren Körper zu bewegen. Schließlich hilft der Trizeps, wenn Sie Ihren Ellenbogen strecken, wenn Sie Ihre Arme vom Körper wegstrecken.

Für NeSmith ist ein Seilaufsatz für ein Kabelgerät, das in kommerziellen und einigen Heimstudios zu finden ist, ein hervorragendes Werkzeug zum Training des Trizeps. Insbesondere empfiehlt er die Verwendung für Trizepsverlängerungen mit Kabelseilen, eine der Lieblingsübungen seiner Kunden, da diese Übung den Trizeps isoliert.

Ein weiteres hervorragendes Werkzeug zum Trainieren Ihres Trizeps ist ein Curlstangenaufsatz für die Kabelmaschine. NeSmith empfiehlt, die Stange für Trizeps-Pushdowns zu verwenden, bei denen Sie das Gewicht in Richtung Boden drücken, um Ihren Trizeps zu isolieren.

NeSmith trainiert den Trizeps auch gerne mit einfachen Kurzhanteln. Er ist ein großer Fan der altmodischen Übung, die allgemein als „Schädelbrecher“ bekannt ist. Laut NeSmith sind diese seit 40 Jahren eine bewährte Option. Um einen Schädelbrecher zu machen, schnappen Sie sich zwei Hanteln und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsbank. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie zunächst die Hanteln gerade in die Luft, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und beugen Sie den Ellbogen, um die Gewichte langsam in Richtung Ihres Gesichts abzusenken. Halten Sie Ihre Ellbogen angezogen und Ihren Rumpf angespannt. Sobald die Hanteln knapp über Ihrem Kopf schweben, heben Sie sie wieder in Ihre Ausgangsposition, während Sie Ihren Arm strecken.

Ein Suspension-Trainer ist ein weiteres großartiges Heimfitnessgerät für Trizepsübungen. Insbesondere eignen sie sich gut für Trizepsverlängerungen.

Liegestütze sind eine der besten Übungen zum Aufbau des Trizeps und erfordern nur Ihr Körpergewicht. „Jeder, der regelmäßig Liegestütze macht, hat einen gut definierten Trizeps, denn neben den Schultern, der Brust und dem Rumpf müssen auch die Trizepsmuskeln viel mithelfen“, sagte NeSmith.

An wie vielen Tagen in der Woche sollte ich meinen Trizeps trainieren?

A. Es hängt von Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau ab, aber im Allgemeinen sollten Sie Ihren Trizeps mindestens zweimal pro Woche trainieren. Vermeiden Sie es, dies an aufeinanderfolgenden Tagen zu tun, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie lange dauert es normalerweise, bis Ergebnisse von Trizepsübungen sichtbar sind?

A. Es hängt davon ab, wie oft und konsequent Sie Ihren Trizeps trainieren. Normalerweise können Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen mit Ergebnissen rechnen.

Yes4All Deluxe Trizepsseil-Kabelbefestigung

Dieser Seilzugaufsatz in handelsüblicher Qualität verfügt über ein universelles Design, das mit den meisten Seilzugmaschinen funktioniert. Es besteht aus hochwertigem, geflochtenem Nylonseil und verfügt über einen Karabiner aus Edelstahl für eine längere Haltbarkeit.

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Dieser hochwertige Curlstangenaufsatz ist aus robustem Stahl gefertigt und verfügt über eine polierte Chromoberfläche. Die Griffe sind mit einer strukturierten Griffmulde versehen, um auch beim Training ein Abrutschen zu verhindern.

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Diese langlebigen Hanteln sind in mehreren Gewichten erhältlich, sodass Sie das beste Gewicht für Ihr Fitnessniveau auswählen können. Die Außenseite ist gummiert, um auch Schäden an Ihrem Boden zu vermeiden.

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Diese solide Walzstahlstange eignet sich gut für Schädelbrecher, um Ihren Trizeps zu festigen und zu stärken. Es wiegt allein 44 Pfund, sodass Sie auch nicht unbedingt zusätzliches Gewicht hinzufügen müssen.

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TRX PRO3 Suspension Trainer

Dieser vielseitige Suspension-Trainer eignet sich für viele Übungen, ist aber besonders effektiv für die Trizeps-Streckung. Er verfügt über Gummigriffe, die Ihnen einen guten Halt bieten, und eine starke Verriegelungsschlaufe, die verhindert, dass der Trainer verrutscht.

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Mit diesen langlebigen Gummi-Latex-Widerstandsbändern können Sie problemlos mehrere Trizeps-isolierende Übungen durchführen. Sie können auch aus mehreren Widerstandsstufen wählen, um Ihr Training individuell zu gestalten.

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Jennifer Blair schreibt für BestReviews. BestReviews hat Millionen von Verbrauchern dabei geholfen, ihre Kaufentscheidungen zu vereinfachen und ihnen Zeit und Geld zu sparen.

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