Phil Heath verrät nur 10 Übungen, die zum Muskelaufbau erforderlich sind

Es gibt einen kleinen Trend von Bodybuildern, bei dem sie die einzigen 10 Übungen benennen, die sie zum Muskelaufbau verwenden würden. Kürzlich antwortete Nick Walker mit seiner eigenen auf die Liste von Chris Bumstead. Nun, während eines kürzlichen Interviews,Phil Heathwurde diese Frage gestellt und gab seine Liste mit 10 Übungen.

Im Laufe seiner Karriere holte Heath insgesamt sieben Olympia-Titel. Im Jahr 2020 stand er zum letzten Mal auf der Bühne, ist aber seitdem im Fitnessstudio aktiv. Während der Show 2020 wurde Heath Dritter und die Fans warten seitdem auf seine Rückkehr. Seine sieben Titel sind die zweitbesten aller Zeiten nach Ronnie Coleman und Lee Haney, die mit acht gleichauf an der Spitze stehen. Viele fragen sich, ob Heath zurückkehren würde, in der Hoffnung, diesen Rekord zu erreichen.

Obwohl er seinen Körperbau in Meisterschaftsform hielt, schloss Heath bereits im Mai eine Rückkehr im Jahr 2023 aus. Das bedeutet nicht, dass es für 2024 vom Tisch ist. Heath hat viele Updates bereitgestellt, die seine Fortschritte bis zu diesem Punkt zeigen.

Heath trainiert weiterhin auf hohem Niveau im Fitnessstudio und ist einer der besten Fitness-Köpfe, die es gibt. Bei einem Auftritt mit Chris Williamson bekam er Gelegenheit, ausführlich auf seine Lieblingsübungen einzugehen.

Als ihm diese Frage gestellt wurde, ging Phil Heath detailliert auf seine Entscheidungen ein und grenzte seine Liste auf 10 Übungen ein:

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Phil Heath begann seine Liste mit Schräghanteldrücken. Er konzentrierte sich bei dieser Liste auf den Muskelaufbau und diese Übung verleiht ihm die nötige Größe und Form.

„Hantel, höchstwahrscheinlich, weil man mit einer Kurzhantel statt einer Langhantel viel erreichen kann, oder? Ich will das Regal immer hier oben haben. In T-Shirts sieht es großartig aus. Wenn Sie einen Seitenschlag ausführen, möchten Sie, dass die Entwicklung der oberen Brustmuskulatur vorhanden ist.“

Beim seitlichen Seitheben warnt Heath davor, die Schultern anzuheben, da dies den Muskel beansprucht. Es ist wichtig, sich auf die Form zu konzentrieren.

"Auf die Seite. Mehr nur mit den Armen. Während Sie das taten, bewegten sich Ihre Fallen. Das brauche ich nicht. Das will ich nicht.“

Heath sagte, dass Prediger-Curls entweder mit einer Hantel oder an einer Maschine ausgeführt werden können. In jedem Fall isoliert er diese Übung gerne, um sicherzustellen, dass er mit jedem Arm das Beste daraus macht.

„Es könnte an einer Maschine oder einer Hantel sein … Ich kann mich mehr auf einen Arm als auf zwei konzentrieren. Ich kann auch isolieren und verstehen: „Warum ist ein Arm stärker als der andere?“ Und „Führe ich die Wiederholung an beiden Armen gleich aus?“ Ob ich in einer festen Position bin, kann ich nicht sagen. Ich muss sehen und ich muss fühlen.“

Hack Squats sind eine unglaubliche Übung, um Kraft und Größe in Ihren Quadrizeps aufzubauen. Heath fühlt sich auf dieser Maschine am stärksten und hat sie im Laufe seiner Karriere oft benutzt.

„Es fühlt sich einfach unglaublich stark an, in dieser Position zu sein. Ich liebe es. Ich habe an dieser Maschine großen Schaden angerichtet.“

Bei dieser Übung konzentrierte sich Heath auf die Hantel-Delts und entschied sich für Face Pulls. Als er gefragt wurde, wo er mit der Verlängerung hinkommen solle, zeigte er auf seine Stirn und sagte, er solle dort ziehen.

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Während die Seilbefestigung fehlte, fügte Heath Seil-Trizepsverlängerungen hinzu. Er wurde gefragt, ob er sie über Kopf ausführen wolle, entschied sich jedoch für die traditionelle Variante nach unten.

Bei der Auswahl seiner beiden Übungen für die Brust betonte Heath die Neigung. Mit Hosenschlitzen ist es sehr dehnbar.

„Ich bekomme eine gute Dehnung und bin auch in der Lage, mich zusammenzuziehen, während ich im selben Flugzeug arbeite.“

Phil Heath entschied sich für das Unterhand-Langhantelrudern im Vergleich zum Überhand-Rudern, da es einen größeren Bewegungsbereich bietet.

„Mir ist aufgefallen, dass man es zunächst in den Unterarmen spüren wird, aber ich werde nur eine begrenzte Menge davon mitbekommen. Es gibt mehr Spielraum für Fehler. Wenn du hierher kommst, spüre ich das nicht so sehr. Und ich simuliere, was ich auf der Bühne mache, indem ich die Ellbogen nach hinten ziehe.“

Klimmzüge können auf viele Arten und mit vielen Griffen ausgeführt werden. Beim Aufbau seines Rückens entschied sich Heath für Klimmzüge mit weitem Griff.

Schließlich war die Stufenmühle die letzte von Heath gewählte Maschine.

„Ich kann die Beine herausarbeiten. Damit kann ich Gesäßmuskeln trainieren. Ich trug eine Gewichtsweste, was für eine Show das war, es war früher in meiner Karriere und wir trugen Gewichtswesten und Knöchelgewichte. Ich habe E-Stim-Geräte verwendet, während ich Cardio machte. Ich verwende Complex auf der Stepmill.“

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